In 5 Schritten Klimmzüge lernen

Klimmzüge lernen

Klimmzüge lernen – mit Jörn Giersberg in Barcelona am Strand

Den Link zum dazugehörigen VIDEO findest Du am Ende des Beitrages!

1. Hängen und hangeln

Bei den ersten Übungen geht es darum, ein Gefühl für die Klimmzugstange zu entwickeln.

Hänge Dich an die Klimmzugstange

a) im Obergriff (Handrücken zum Gesicht) und

b) im Untergriff (Handinnenflächen zum Gesicht)

Hänge Dich im Obergriff an die Klimmzugstange und hangele nach rechts und links.

2. Negativwiederholungen

Jetzt erstmal nur herablassen.

Greif die Klimmzugstange im Untergriff und spring so hoch, bis Dein Kinn über die Stange ragt. Dann lässt Du Dich bewusst bis in den Hang herab. Dabei bleibst Du immer unter Spannung. Die Bewegung sollte fließend sein.

Dasselbe machst Du im Obergriff.

3. Teilwiederholungen

Jetzt gehts langsam los!

Greif die Klimmzugstange im Untergriff und spring so hoch, bis Dein Kinn über die Stange ragt. Dann lässt Du Dich soweit herunter, wie Du aus eigener Kraft wieder hoch kommst (also ¼ oder ½ Klimmzug)

Dasselbe machst Du im Obergriff.

4. Klimmzüge mit Schwung

Nun wird's ernst!

Greif die Klimmzugstange im Untergriff und spring so hoch, bis Dein Kinn über die Stange ragt. Dann lässt Du Dich zügig bis ganz herunter, schwingst unten etwas rein, nutzt den Schwung und ziehst Dich nach Möglichkeit bis auf Kinnhöhe hoch!

Dasselbe dann im Obergriff.

5. Klimmzüge aus dem Hang

Finaler Klimmzug-Versuch!

Häng Dich an die Klimmzugstange im Untergriff und pendele Dich aus, so dass Du ruhig hängst. Sobald das der Fall ist, ziehst Du Dich mit voller Kraft nach oben bis über die Klimmzugstange! Das Kinn muss die Stange mindestens berühren.

Versuch dasselbe im Obergriff!

Falls Dir das noch zu schwer fällt, übe vorerst noch den Klimmzug im Obergriff mit Schwung (wie unter 4. beschrieben).

Wenn Du es geschafft hast, gratuliere ich Dir!
Hier geht es zum VIDEO "In 5 Schritten Klimmzüge lernen"

Nun kannst Du beginnen, die Anzahl der Klimmzüge zu verbessern. Dafür gebe ich Dir im kommenden Video auf dem Video-Kanal von FIGURTRAINER gute Tipps. Am besten, Du abonnierst den Kanal, dann entgeht Dir kein Video!

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Jörn Giersberg

Entwickler von FIGURTRAINER