Personal Trainer Jörn Giersberg gibt Tipps, wie man in kurzer Zeit gesund abnimmt.

Gesund und schnell abnehmen

Immer wieder hört man, wie hoch der Druck in der Medienbranche sei, die perfekten Maße zu haben. Dabei verfallen viele schnell dem sogenannten Magerwahn und leben einfach ungesund. 

Gesund und schnell abnehmen

Jörn Giersberg trainiert viele TV-Stars wie zum Beispiel Frauke Ludowig und weiß wie es möglich ist schnell und gesund abzunehmen. Dabei ist es zum Beispiel wichtig, dass wir regelmäßig (alle 2-3 Stunden) am Tag essen“, weiß der erfahrene Trainer. Dabei gilt das Mittagessen als die wichtigste Mahlzeit. Hier sollten komplexe Kohlenhydrate vorhanden sein wie zum Beispiel Reis, Kartoffeln oder Nudeln. „Denn werden dem Körper mittags ausgiebig Energie durch Kohlenhydrate zugeführt, werden die berühmten Hunger bzw. Essattacken am Abend vermieden“, erklärt der Diplom-Sportwissenschaftler. Am späten Nachmittag sollten hingegen die Kohlenhydrate reduziert werden und am Abend vorzugsweise nur Eiweißlebensmittel und gedünstetes Gemüse auf den Tisch kommen. Als weiterer wichtiger Faktor gilt, dass wir beim Essen unbedingt darauf achten, dass wir nur bis zur Sättigung essen und nicht über den Punkt hinaus“, erläutert Jörn Giersberg weiter.  

Sport ohne Mord

Natürlich bildet auch die Bewegung eine wichtige Komponente um ein gesundes abnehmen zu garantieren. Hier setzt der Diplom-Sportwissenschaftler in den ersten Wochen auf ein intensives Krafttraining 1-2 mal die Woche. Dazu gilt es, bei hoher Intensität die großen Muskelgruppen wie Beine, Po, Rücken und Brust zu trainieren. Das heißt höhere Widerstände bei geringerer Wiederholungszahl. „Ein kurzes intensives Muskeltraining führt zur starken Aktivierung der Muskelmasse was langfristig die Energieverbrennung und somit den Stoffwechsel anregt“, erklärt der erfahrene Trainer. Dazu sollte nach Möglichkeit an separaten Tagen ein Ausdauertraining (2-3 mal pro Woche) stattfinden. Dabei reichen 20 bis maximal 40 Minuten bei geringem bis mittleren Tempo. 

Langfristig Gewicht halten

Um danach das Gewicht langfristig zu halten, reichen ein Krafttraining sowie ein Ausdauertraining die Woche und natürlich darf auch die Ernährung nicht vernachlässigt werden. „Werden diese kleinen Regeln beachtet, stehen dem Traumkörper bei gesunder Lebensweise nichts im Wege“, erzählt der Personal Trainer abschließend.

Weitere Informationen erhalten Sie im Internet unter www.joerngiersberg.de oder www.figurtrainer.de