Probleme beim Bestimmen?

Frage:

Ich verstehe den Eingangstest nicht. Erster Satz 8 Wiederholungen, bei dem ich aber 10 bis 15 schaffen würde. Dann insgesamt 4 bis 5 Sätze. Um wie viel soll das Gewicht gesteigert werden? Wie viele Wiederholungen sollen in diesen Sätzen gemacht werden? Im 4. bzw. 5. Satz soll ich so viele Wiederholungen machen, wie vorgegeben? Die Zahl die schon bei Wiederholungszahl drin steht? Bei der ersten Übung Fliegende Bewegungen steht dort eine 2 drin. Das heisst der letzte Satz soll nur 2 Wiederholungen machbar sein? Dann wäre der erste Satz also 8, 2.+3.+4. Satz irgendetwas zwischen 2 und 8 und im letzten Satz genau 2 Wiederholungen? Dann gebe ich das Gewicht oben ein, unter Gewicht in kg, was ich im letzten Satz mit den 2 Wiederholungen geschafft habe?

Erklärvideo zum Bestimmen

Antwort:

Beim Bestimmen geht es darum, einen Bestwert zu ermitteln ohne das man vorher weiss, wie viel das sein wird. Zumindest ist da bei den meisten Anfängern so. Insgesamt werden dafür 4-5 Sätze absolviert (inklusive Aufwärmsätze und dem entscheidenden Satz).
Um einen Einstieg für einen ersten Satz zu finden, nimmt man ein relativ leichtes Gewicht, führt jedoch maximal 8 Wiederholungen aus, um sich nicht schon vorher zu sehr zu ermüden. Bei jedem weiteren Satz steigert man das Gewicht und reduziert dabei die Wiederholungen. Sobald Du merkst, dass noch mehr Gewicht geht, brichtst Du die Wiederholungen ab, sobald es zu anstrengend wird. Dabei kommst Du nie über 6-8 Wiederholungen. Denk dran: wir brauchen die Power für Deinen letzten Satz!

Und es ist so, wie Du schreibst: für den letzten Satz solltest Du ein Gewicht finden, mit dem Du die im roten Feld empfohlene Wiederholungszahl absolvieren kannst. Auch wenn das bei Fliegenden Bewegungen heisst, dass Du hier 2 Wiederholungen machen sollst. Wenn es im letzten Satz schwierig wird, genau auf diese 2 Wiederholungen zu bestimmen, ist es auch kein Problem, auf 3 oder 4 oder 5 zu landen! Du musst dann einfach das Ergebnis eintragen. Sagen wir dann beispielsweise: 4 Wiederholungen mit 15 kg.

Sobald dieselbe Übung wieder auftaucht, wird alles von FIGURTRAINER genau vorgegeben. Bestimmen musst Du also nur einmal!
 
Jörn Giersberg
FIGURTRAINER-Entwickler