Effektive Sixpack Übungen: Reverse Crunches

Reverse Crunches trainieren hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln und gehören zu den effektiven Sixpack-Übungen.

Ausführung

Begib Dich in die Rückenlage auf den Boden oder eine Handelbank. Halte Dich mit den Händen an einem schweren Gegenstand fest. Nutze dafür beispielsweise eine Heizung oder Hantel. Die Beine und Hüfte sind in der Ausgangsposition angewinkelt. Rolle mit Hilfe der Bauchmuskeln Dein Becken hoch. Achte darauf, dass Du auf Beinschwung verzichtest und immer unter Spannung bleibst. Stütz Dich mit den Händen nur soviel wie nötig ab.

Hinweise

Nicht jeder spürt diese Sixpack-Übung gleichermaßen. Übe ein paar mal und wenn Du dann kein gutes Gefühl für diese Übung entwickeln kannst, wähle eine andere Übung. Bei FIGURTRAINER findest Du über 100 Sixpack Übungen zur Auswahl.