Die vorgegebenen Gewichte beziehen sich immer auf die Gesamtlast, bestehend aus Hantelscheiben und Hantelstange. Ein Beispiel: Du sollst beim Bankdrücken 45 Kilogramm im ersten Satz verwenden und 8 Wiederholungen damit ausführen. Die Hantelstange wiegt 20 kg. Dann ergibt sich eine Differenz aus 25 kg, die Du gleichmäßig auf beide Seiten der Langhantel verteilen musst, um insgesamt auf 45 kg zu kommen. Das bedeutet 12,5 kg für jede Seite.
Es gibt verschiedene Hantelstangen mit unterschiedlichen Eigengewichten. Hierfür hält Dir FIGURTRAINER im Trainingsplan verschiedene Auswahlmöglichkeiten bereit, die üblicherweise anzutreffen sind. In unserem Beispiel waren es die 20 Kilo der Olympiahantel. Für Langhanteln gibt es folgende Optionen: 10 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg, die Du im Trainingsplan unter Eigengewicht der Hantelstange definieren kannst. Informiere Dich im Studio oder checke Deine eigene Ausrüstung, wie viel die Hantelstangen ohne Hantelscheiben wiegen und trage den Wert entsprechend ein. Bei geringfügigen Abweichungen orientiere Dich an unseren Vorgaben und verwende zukünftig diese Hanteln bei der jeweiligen Übung. Das Eigengewicht der Hantelstange ist auch wichtig, um Dir Deine Hantelkarten anzeigen zu können. Diese zeigen Dir genau, wie Du Deine Hantel mit den Hantelscheiben bestücken solltest. Klicke dafür einfach ab dem kommenden Training auf die Gewichtsangabe, also in unserem Beispiel auf die 45 kg und die entsprechende Hantelkarte öffnet sich. Hier findest Du die Informationen zum Eigengewicht der Hantelstange im Video und viele weitere interessante Videos in unserem Youtube-Kanal.
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