Beim Bankdrücken die Füße hochnehmen?

Füße hoch bei Rückenproblemen

Bankdrücken ist eine der effektivsten Hantelübungen für den Oberkörper. Zum einen, weil mehrere wichtige Muskelgruppen daran beteiligt sind, zum anderen, weil bei dieser Übung so viel Gewicht bewegt werden kann, wie bei kaum einer anderen Oberkörper-Übung. Mit relativ hohen Gewichten zu trainieren ist für effektiven Muskelaufbau sehr wichtig. Das funktioniert jedoch nur, wenn bestimmte Voraussetzungen erfüllt sind. Eine davon ist Stabilität und Gleichgewicht.

Wer die Füße beim Bankdrücken hoch nimmt und auf der Bank abstellt, entlastet zwar seinen unteren Rücken, nimmt sich jedoch gleichzeitig die nötige Stabilität, die für das Drücken hoher Lasten nötig ist. Schon beim Herausheben der Langhantel aus der Hantelablage ist der Unterschied deutlich zu spüren.
Bei Kraftsport-Wettkämpfen ist das Aufstellen der Füße auf dem Boden selbstverständlich. "Nur wer wirklich starke Probleme im unteren Rücken hat, sollte die Füße auf die Bank stellen.", so FIGURTRAINER-Entwickler und Personal Trainer Jörn Giersberg.