Kein Nackenpolster bei Langhantel-Kniebeugen!

Bitte Kniebeugen ohne Nackenrolle!

Machen Sie Kniebeugen? Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken wird als "Königsübung" der Kraft- und Muskelaufbau-Übungen bezeichnet. Sie trainiert nicht nur Problemzonen wie Beine, Po, unterer Rücken und Bauch, sondern indirekt auch den Oberkörper. Dies geschieht indirekt durch die hohe Wirksamkeit dieser Übung.

Wer sich das erste mal eine Langhantel auf den Nacken legt, wird merken, dass es etwas drückt. Je schwerer die Langhantel, um so mehr Druck entsteht dabei. Wichtig ist, dass die Langhantel auf der Nackenmuskulatur und nicht auf der Halswirbelsäule abgelegt wird.
Sobald Sie die Langhantel ein paar mal auf dem Nacken abgelegt haben, lässt das Druckgefühl deutlich nach. Wer trotzdem Schmerzen hat, weil etwa die Wirbelsäule besonders geformt ist, sollte versuchen, die Hantel noch etwas weiter abwärts zu rollen.

Fitnessexperte und Personal Trainer Jörn Giersberg rät, kein Polster in Form einer Nackenrolle oder eines Handtuchs zu verwenden! "Wenn man die Langhantel direkt am Körper hat, hat man wesentlich bessere Kontrolle über die Last. Außerdem kann es nicht schaden, sich etwas abzuhärten! Wenn es nach ein paar Trainingseinheiten gar nicht anders geht, sollte man sich jedoch für ein Polster entscheiden und muss sich nicht unnötig quälen."

Bei der Ausführung der Kniebeugen sollten Sie auf die korrekte Technik achten! Der Online Personal Trainer FIGURTRAINER gibt dazu entsprechende Videos, Fotos und Kurzbeschreibungen im Trainingsplan vor.