Wie oft pro Woche Bankdrücken trainieren?

Bankdrücken zählt zu den wichtigsten Grundübungen für Kraft- und Muskelaufbau des Oberkörpers. Hauptsächlich trainiert werden die Brustmuskeln, indirekt die Trizeps und vorderen Schultern.

Um beim Bankdrücken maximale Fortschritte zu erzielen, sollte man höchstens 2x pro Woche Bankdrücken und Varianten davon (beispielsweise Schrägbankdrücken) ausführen.
Besser noch ist es, 4-5 Tage dazwischen zu pausieren! Wer zu oft Bankdrücken macht, kann seine beanspruchten Muskeln nicht ausreichend erholen.

Anfänger können problemlos 2x pro Woche Bankdrücken trainieren, da sie mit überschaubaren Trainingsumfängen und Intensitäten bereits Erfolge erzielen.

Fortgeschrittene hingegen benötigen mehr Übungen und höhere Intensitäten beim Training, um sich weiter zu verbessern und die Muskeln ausreichend zu erschöpfen. Durch die intensivere Beanspruchung benötigt der Körper jedoch mehr Regeneration, mehr Ruhe um sich zu entwickeln. Die richtige Split-Kombination spielt hierbei ebenfalls eine wichtige Rolle.