Geneigtes Sixpack Training

Sixpack Training auf geneigter Bank

Beim Bauchmuskeltraining gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad und Widerstand bei den Bauchmuskelübungen wie Situps oder Crunches zu erhöhen oder zu verringern. Eine Möglichkeit ist, Hände und Füße näher bzw. weiter weg vom Körperschwerpunkt entfernt zu halten. Je weiter weg sich Hände und Füße vom Bauchnebel befinden, desto schwerer.
Eine weitere Möglichkeit besteht in der Verwendung von Zusatzgewichten.

Als weitere Möglichkeit bietet sich das Training auf einer geneigten Ebene an. Sind die Füße nach oben und der Oberkörper nach unten geneigt, wird die Übungsausführung schwerer. Indem man die Füße nach unten und den Oberkörper nach oben platziert, erleichtert man die Ausführung der Bauchübungen. Das macht auf jeden Fall bei denjenigen Sinn, die sich nicht selbst aus eigener Kraft aufrichten können. Weiterhin werden bei unterschiedlichen Neigungswinkeln unterschiedliche Bereiche der Bauchmuskeln beim Training erreicht.

Für eine geneigte Ebene kann man eine Fachbank oder ein Brett nutzen. Unter eine Seite platziert man Hantelscheiben, Bücher oder Zeitschriftenmagazine. Durch die Höhe der Neigung lässt sich der Widerstand genau einstellen. Bei systematischem Bauchmuskeltraining sollte man die Höhe und somit den Schwierigkeitsgrad stets erhöhen.

Variieren Sie die verschiedenen Möglichkeiten, den Widerstand zu erhöhen, mal per Ausgangsposition, mal per Zusatzgewichte, mal wie beschrieben per Neigungswinkel. Nur so können Sie tolle Sixpacks entwicklen.