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| Optimale Griffbreite beim Engen Bankdrücken |
Enges Bankdrücken ist eine der effektivsten Trizeps Übungen für Männer und Frauen.
Diese Grundübung, die dem klassischen Bankdrücken mit breitem Griff sehr ähnlich ist, verlagert durch die enge Griffbreite die Belastung auf die Trizeps.
Doch wie eng sollte der Griff dabei wirklich sein? Wer zu breit fasst, trainiert eher die Brustmuskeln und wer zu eng greift, bekommt Schwierigkeiten mit der Übungsausführung und belastet unnötig seine Handgelenke.
Figur- und Fitnessexperte Jörn Giersberg empfiehlt den Griff so breit zu wählen, dass in der Endposition, wenn die Langhantel den Brustkorb berührt, die Handgelenke seitlich am Torso gerade so abschließen. Das entspricht ca. anderthalb Handbreiten Abstand zwischen beiden Händen (siehe Abbildung).
Neben der Griffbreite ist es gleichzeitig wichtig, die Arme beim Absenken und Hochdrücken der Langhantel eng am Körper zu führen. Nur wenn diese beiden Kriterien erfüllt sind, können die Trizeps optimal trainiert werden.
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