Sixpack Übungen - Beinheben für die unteren Bauchmuskeln

Beinheben im Hang

Beinheben gehört zu den wichtigen Sixpack Übungen und trainiert hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Dafür gibt es verschiedene Varianten im Hang, im Stütz und im Liegen. Beim Beinheben bewegt sich im Unterschied zu Crunches der Unterkörper. Der Oberkörper bleibt passiv.

Beim Beinheben lässt sich der Schwierigkeitsgrad leicht variieren. Je mehr die Beine beim Beinheben gestreckt werden, desto schwerer wird die Übungsausführung.

Beinheben im Stütz

Beinheben mit gebeuten Beinen ist somit für alle geeignet, während Beinheben mit gestreckten Beinen eher für Fortgeschrittene geeignet ist.

Beinheben im Liegen

Beim Beinheben im Liegen lässt sich der Schwierigkeitsgrad durch den Neigungswinkel der Auflagefläche beeinflussen, auf der man sich befindet. Meist bietet sich hierfür eine Flachbank an, die man durch eine Unterlage, wie z.B. eine Hantelscheibe, neigen kann. Weiterhin lassen sich beim Beinheben Zusatzgewichte an den Füssen befestigen. Dadurch kann man den Schwierigkeitsgrad ebenfalls erhöhen.

Die Übungsvarianten des Beinhebens lassen sich leicht variieren. So kann man beispielsweise beide Beine gleichzeitig oder rechts links im Wechsel heben.

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