Die wichtigsten Übungen aus dem Trainingsplan – Kniebeugen

Kniebeugen

Hauptmuskeln

Beinstrecker Po, unterer Rücken, indirekt Beinbeuger Po, indirekt Bauch

Ausführung

• "Königsdisziplin" aller Übungen 
• Langhantel auf der Nackenmuskulatur ablegen
• Füße etwas breiter als hüftbreit
• Fußspitzen zeigen leicht nach außen
• kontrolliert in die Kniebeuge gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind
• mit Power wieder aufrichten
• WICHTIG: den Rücken in seiner natürlichen Position (leicht vorgeneigt) belassen
• Kopf aufrecht halten 
• Füße immer komplett auf dem Boden lassen

  
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Kniebeugen

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